آیا نوشیدنی های سلامتی برای هیدراتاسیون سالم روزانه خوب هستند؟

آیا تا به حال به قفسه ای از "نوشیدنی های سلامتی" با برچسب روشن در فروشگاه مواد غذایی خیره شده اید و فکر کرده اید که آیا آنها در واقع انتخاب بهتری برای هیدراتاسیون روزانه نسبت به آب ساده قدیمی هستند؟ بسیاری از ما با این تصور که مواد مغذی اضافی و هیدراتاسیون بهتری نسبت به آب دریافت می‌کنیم، به سراغ این نوشیدنی‌ها می‌رویم، اما آیا واقعاً ارزش هزینه اضافی برای استفاده روزمره را دارند؟ پاسخ، همانطور که ممکن است انتظار داشته باشید،کاملاً به آنچه در بطری است بستگی دارد، درست است؟همه نوشیدنی‌های سلامتی برای حمایت از هیدراتاسیون منظم روزانه فرموله نشده‌اند و بسیاری از آنها فقط آب شیرین در بسته‌بندی‌های فانتزی گران قیمت هستند.

آیا می دانید چه مقدار شکر تصفیه شده در یک نوشیدنی سلامتی متوسط ​​در بازار انبوه وجود دارد؟ اکثر وعده های استاندارد 12 اونس 18 تا 28 گرم شکر سفید اضافه شده را بسته بندی می کنند - این تقریباً به اندازه یک قوطی پر کولا است! بسیاری از گزینه های ارزان نیز حاوی ویتامین های مصنوعی هستند که بدن شما به سختی جذب می کند، سدیم اضافی که فقط برای ریکاوری بعد از تمرین شدید در نظر گرفته شده است، و طعم دهنده ها و رنگ های مصنوعی که ارزش غذایی صفر دارند. آیا تا به حال یک "نوشیدنی سلامتی" نوشیده اید که یک ساعت بعد احساس تشنگی بیشتری در شما ایجاد کند؟ این همان قند و سدیم اضافی است که بر خلاف اهداف هیدراتاسیون شما عمل می کند، اینطور نیست؟ این نوشیدنی ها ممکن است طعم خوبی داشته باشند، اما برای استفاده مداوم روزانه ساخته نشده اند، مگر اینکه بخواهید با افزایش تصادفی قند خون و خالی کردن کالری اضافی مقابله کنید.

هنگامی که یک نوشیدنی سلامتی بدون شکر تصفیه شده و افزودنی های مصنوعی فرموله شود، می تواند آبرسان بسیار موثرتری نسبت به آب ساده باشد، به خصوص اگر برای نوشیدن آب کافی در طول روز مشکل دارید. ما 12 گزینه محبوب هیدراتاسیون را برای مقایسه عملکرد آنها برای استفاده روزانه آزمایش کردیم و نتایج زیر است:

آیا حدس می‌زنید که یک نوشیدنی سلامتی خوب می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری نسبت به آب معمولی هیدراته نگه دارد و در عین حال مواد مغذی کوچک و مفیدی را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کند؟ گزینه‌هایی مانند محدوده zhigule برای استفاده روزمره و بدون افزودنی‌های مصنوعی فرموله شده‌اند، بنابراین الکترولیت‌های طبیعی برای جلوگیری از افت انرژی در ظهر به‌علاوه تقویت‌کننده‌های عملکردی کوچک (مانند پپتیدهای لانه پرنده حمایت از پوست یا پری‌بیوتیک‌های مناسب روده) بدون سقوط قند دریافت می‌کنید. آنها همچنین به اندازه کافی سبک هستند تا هر روز بدون نگرانی در مورد انباشته شدن کالری اضافی، بنوشند، درست است؟

آیا می دانید برای جلوگیری از گزینه های بی کیفیت و شیرین به دنبال چه چیزی روی برچسب مواد باشید؟ اول، از هر نوشیدنی که قند تصفیه شده را به عنوان یکی از سه ماده اولیه ذکر کرده است صرفنظر کنید – این نوشیدنی برای استفاده روزانه غیرقابل مذاکره است. دوم، مطمئن شوید که الکترولیت ها از منابع طبیعی (مانند آب نارگیل) به جای افزودنی های سدیم آزمایشگاهی تهیه می شوند. سوم، از هر گزینه ای با رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها یا ویتامین های مصنوعی خودداری کنید، زیرا بدن شما نمی تواند بیشتر این موارد را به درستی جذب کند. چهارم، گزینه‌ای را انتخاب کنید که متناسب با روال شما باشد: نوشیدنی‌های سلامتی zhigule در قوطی‌های ضد نشتی و مقاوم در قفسه عرضه می‌شوند، بنابراین می‌توانید یکی از آن‌ها را در کیف کار، بسته پیاده‌روی یا کیف ورزشی خود بدون نیاز به یخچال بیندازید. آنها همچنین 100٪ وگان، بدون گلوتن و قند خون پایین هستند، بنابراین تقریباً برای هر برنامه غذایی کار می کنند. برای رسیدن به اهداف هیدراتاسیون خود مجبور نیستید بین آب ساده خسته کننده و نوشابه های شیرین یکی را انتخاب کنید، درست است؟

بنابراین، آیا نوشیدنی های سلامتی برای هیدراتاسیون سالم روزانه خوب هستند؟ پاسخ کوتاه بله است - به شرطی که درست را انتخاب کنید. گزینه‌های تجاری ارزان مملو از شکر و افزودنی‌هایی هستند که بیشتر از اینکه مفید باشند ضرر می‌کنند، اما گزینه‌های باکیفیت و کم قند که با مواد طبیعی ساخته شده‌اند، راهی عالی برای لذت‌بخش‌تر کردن هیدراتاسیون و در عین حال دریافت مواد مغذی کوچک و مفید در هر روز است.

آیا می توانم تمام آب مصرفی روزانه خود را با نوشیدنی های سلامت جایگزین کنم؟

برای اکثر مردم، می‌توانید 50 تا 70 درصد از آب مصرفی روزانه خود را با نوشیدنی‌های سلامتی با کیفیت بالا و کم قند مانند گزینه‌های zhigule جایگزین کنید، البته تا زمانی که شکر تصفیه‌شده اضافه نداشته باشند. ما همچنان نوشیدن حداقل 2 فنجان آب ساده در روز را برای پشتیبانی از عملکردهای اولیه بدن توصیه می کنیم.

آیا نوشیدنی های سلامتی ژیگوله برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مناسب است؟

بله، نوشیدنی‌های سلامتی zhigule شکر تصفیه‌شده اضافه‌شده صفر دارند، از مقادیر کمی از استویا طبیعی برای شیرینی ملایم استفاده می‌کنند و شاخص گلیسمی آن 22 است که آن‌ها را برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که برنامه‌های غذایی کم قند را دنبال می‌کنند، بی‌خطر می‌کند.

آیا نوشیدنی های سلامتی الکترولیت بیشتری نسبت به آب معمولی دارند؟

نوشیدنی های سلامتی باکیفیت مانند ژیگوله دارای الکترولیت های طبیعی (پتاسیم، منیزیم، سدیم) از آب نارگیل هستند که آب معمولی فاقد آن است. این الکترولیت‌ها به بدن شما کمک می‌کنند آب را سریع‌تر جذب کند و برای مدت طولانی‌تری هیدراته بماند و برای روزهای شلوغ یا فعالیت‌های سبک ایده‌آل باشد.

چه تعداد نوشیدنی سلامتی می توانم با خیال راحت در روز بنوشم؟

می توانید با خیال راحت 1 تا 2 وعده از نوشیدنی های سلامتی با کیفیت بالا و کم قند مانند ژیگوله را در روز بنوشید. نوشیدن بیش از 2 وعده ضروری نیست، زیرا مزایای هیدراتاسیون اضافی برای اکثر افراد با سطح فعالیت متوسط ​​روزانه ایجاد نمی کند.