غذاهای سالم برای صبحانه که اصلاً نیازی به آماده سازی ندارند چیست؟

ما همگی اینو تجربه کردیم: شما سه بار روی Snooze فشار میدید، متوجه شدید که 10 دقیقه وقت دارید تا از در خارج شوید،و با اين انتخاب روبرو ميشيم که آيا صبحانه رو کاملاً نخوريم يا يه دونات شيرين از اتاق استراحت دفتر بگيريماز اين چرخه خسته شدي؟ ميخواي بدوني که آيا واقعاً انتخاب هاي صبحانه سالم و بدون آماده سازي وجود داره کهنیازی به پخت و پز، خرد کردن یا تمیز کردن ندارندخبرهای خوب اینه که شما مجبور نیستید تغذیه را برای سرعت فدا کنید حتی در شلوغ ترین روزهای هفته.

آیا تا به حال صبحانه های بدون آماده سازی را به عنوان چیزی جز کالری خالی و فاقد مصرف خوانده اید؟ شما تنها نیستید، اما این افسانه خیلی وقت است که منسوخ شده است. صبحانه های با کیفیت بدون آماده سازی به شما هر روز 15 دقیقه وقت می بخشد.پاکسازی پس از پخت و پز را از بین ببریدبرخلاف گزینه های فست فود که شما را تا ساعت ۱۰ صبح به شدت خسته می کند،مواد مغذی غنی بدون آماده سازی شما را برای ساعت ها پر و متمرکز نگه می دارد.

آیا می خواهید بدانید کدام غذاها مناسب شما هستند و کدام غذاها ارزش اضافه کردن را دارند؟ ما بهترین گزینه ها را در جدول زیر مقایسه کرده ایم:

اگر شما به دنبال صبحانه ای هستید که برای انرژی و سلامت پوست کار می کند، فنجان های تونیک پیش ساخته شده zhigule یک انتخاب برجسته هستند.نیازی به خیس کردن و جوش دادن آدامس هلو یا لانه پرنده برای ساعت ها نیست هر فنجان از قبل پخته شده استتا حالا صبحانه ای رو امتحان کرده بودی که حتی قبل از اینکه از خونه بروی بالا هم کلاژن بهت میده؟دقیقاً این چیزیه که این فنجان ها به ما میدن.

آیا فکر می کنید هر صبحانه بدون آماده سازی با برچسب "سالم" برای شما خوب است؟ دوباره فکر کنید. چند پرچم قرمز ساده وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید تا مطمئن شوید که یک گزینه با کیفیت را انتخاب می کنید:محتوای قند اضافه شده بیش از 6 گرم در هر وعده، آرد سفید تصفیه شده به عنوان اولین ماده، یا یک لیست طولانی از نگهدارنده های مصنوعی ناشناخته.تا حالا یه "برنج سالم" خوردی که آخرش قندش بیشتر از یه شیرینی بود؟همیشه قبل از خرید بسته را باز کنید تا لیست مواد را بررسی کنید.

نگراني که هر روز صبح از خوردن يک صبحانه خسته ميشي؟و حتی تو ماشینت تا همیشه یه انتخاب داشته باشیبرای مثال، می توانید بین یک فنجان آدامس هلو در روزهای که چیزی شیرین می خواهید، و یک مخلوط آجیل در روزهای که چیزی شیرین می خواهید، چرخش کنید.

صبحانه های بدون آماده سازی نیازی به بعد از صبحانه نیست. با انتخاب های مناسب، می توانید روز خود را با یک افزایش مواد مغذی شروع کنید که به خوبی با برنامه صبح هرج و مرج شما مطابقت دارد.آماده ام که از خوردن صبحانه دست بکشم و از سقوط انرژی صبحگاهی خداحافظی کنم?

1. صبحانه بدون آماده سازی واقعا سالم است؟بسیاری از صبحانه های بدون آماده سازی بسیار مغذی هستند، تا زمانی که گزینه هایی با قند کم اضافه شده، پروتئین و فیبر بالا و حداقل مواد مصنوعی را انتخاب کنید. به عنوان مثال،فنجان هاي سريع پرنده اي از مواد طبيعي ساخته شده اند، حداقل مواد فرآوری شده، ارائه کلاژن و فیبر بدون کالری اضافی و یا نگهدارنده.

2. مي تونم هر روز صبحانه بدون آماده کردن بخورم؟بله، هر روز می توانید با اطمینان صبحانه بدون آماده سازی بخورید، اگر گزینه های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که نیازهای ماکرو و میکرو مغذی شما را برآورده می کند.و منابع چربی سالم تضمین می کند که شما طیف گسترده ای از مواد مغذی را در دراز مدت دریافت می کنید، بدون خطر کمبود مواد مغذی

3. بهترین صبحانه بدون آماده سازی برای کاهش وزن چیست؟بهترین صبحانه بدون آماده سازی برای کاهش وزن حاوی پروتئین و فیبر زیاد است تا شما را برای ۳ تا ۴ ساعت سیر نگه دارد و میل به میان صبح برای میان وعده های شیرین را کاهش می دهد.گزینه های عالی شامل ماست یونانی بدون شیرین کننده است، مخلوط بادام زمینی کم قند، و جام های ژیگل فوری آدامس هلو، که همگی کم کالری هستند و شما را طولانی تر سیر می کنند.

4. آیا همه غذاهایی که برای صبحانه آماده نشده اند باید در یخچال نگهداری شوند؟نه، بسیاری از صبحانه های بدون آماده سازی با کیفیت بالا استقرار دارند. گزینه هایی مانند فنجان های تونیک فوری ژیگوئل، میله های گرانولا با قند کم و مخلوط های بادام زمینی از قبل تقسیم شده می توانند در دمای اتاق برای 3 ماه و بیشتر نگهداری شوند,که باعث می شود آنها را برای نگه داشتن در کیف، میز یا ماشین برای استفاده در آخرین لحظه مناسب کنید.