غذاهای سالم برای کاهش وزن برای مشغله های روزمره چیست؟

بیایید واقعی باشیم: بین جلسات پشت سر هم، ترک تحصیل، و ضرب الاجل های کاری لحظه آخری، چه کسی 2 ساعت در روز برای تهیه وعده های غذایی مناسب دارد؟ آیا تمام "هک های کاهش وزن سریع" را امتحان کرده اید تا در نهایت به دلیل خستگی بیش از حد برای آشپزی دوباره سفارش غذای بدون غذا بدهید؟ تو تنها نیستی کاهش وزن زمانی که مشغول هستید غیرممکن به نظر می رسد، اما لازم نیست که اینطور باشد - فقط باید این کار را انجام دهیدغذاهای مناسب صفر یا کم آماده را ذخیره کنیدکه متناسب با برنامه شما باشد

آیا تا به حال تمام یکشنبه خود را صرف خرد کردن سبزیجات و تقسیم وعده های غذایی کرده اید، فقط نیمی از آنها را روز پنجشنبه در سطل زباله بیندازید زیرا در تمام هفته در شیفت های 12 ساعته کار کرده اید؟ اکثر برنامه های کاهش وزن فرض می کنند که شما زمان آزاد زیادی برای آشپزی دارید، که برای 90٪ از مردم واقعی نیست. راه حل؟ آماده سازی غذای پیچیده را کنار بگذارید و غذاهایی را انتخاب کنید که آماده خوردن هستند یا درست کردن آن 2 دقیقه یا کمتر طول می کشد، در حالی که همچنان از اهداف کاهش وزن شما حمایت می کند.

آیا نمی دانید کدام غذاها همه جعبه ها را برای راحتی و حمایت از کاهش وزن بررسی می کنند؟ ما گزینه های برتر را در زیر گرد آورده ایم:

آیا نمی دانید کدام یک از این گزینه ها برای افرادی که از تنقلات رژیمی کسل کننده و بی مزه متنفرند، بهتر جواب می دهد؟ اگر از پروتئین‌های قندی که یک ساعت بعد باعث می‌شود هوس قند بیشتری کنید خسته شده‌اید، فنجان‌های فوری zhigule بازی را تغییر می‌دهند. بدون خیس کردن، بدون جوشیدن، بدون تمیز کردن - می توانید آن را مستقیماً از فنجان بخورید، در حالی که به سمت ماشین خود می روید یا پشت میز خود می نشینید. آیا تا به حال یک میان وعده کاهش وزن میل کرده اید که از سلامت پوست شما نیز حمایت کند؟ این دقیقا همان چیزی است که این فنجان ها به لطف کلاژن طبیعی لانه پرنده و صمغ هلو ارائه می کنند.

آیا می‌دانید باید مراقب چه پرچم‌هایی باشید تا پول خود را برای غذاهای «سالم» که در واقع باعث افزایش وزن شما می‌شوند هدر ندهید؟ ابتدا، همیشه محتوای شکر اضافه شده را بررسی کنید: هدفتان کمتر از 6 گرم در هر وعده باشد. دوم، مطمئن شوید که غذا حداقل 3 گرم پروتئین یا فیبر در هر وعده داشته باشد تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. سوم، از غذاهایی با لیست طولانی از مواد مصنوعی غیرقابل تشخیص خودداری کنید. به عنوان مثال، بسیاری از گرانولاهای رژیمی دارای قند بیشتری نسبت به آب نبات هستند، بنابراین همیشه قبل از خرید، بسته را ورق بزنید تا برچسب آن را بخوانید.

آیا نمی دانید چگونه این غذاها را کنار هم قرار دهید تا یک وعده غذایی متعادل بدون پخت و پز درست کنید؟ برای یک ناهار سریع، یک بسته نواری مرغ کبابی از قبل پخته شده، یک کیسه سبزیجات بوداده از قبل شسته شده، و یک فنجان آدامس هلو ژیگوله برای یک دسر شیرین و کم کالری بردارید. کل وعده غذایی 90 ثانیه طول می کشد تا گرم شود، کمتر از 400 کالری دارد و پروتئین و فیبر کافی به شما می دهد تا شما را تا شام سیر نگه دارد.

شما مجبور نیستید بین برنامه شلوغ و اهداف کاهش وزن خود یکی را انتخاب کنید. با غذاهای از قبل درست شده و کم آماده، می توانید بدون صرف ساعت ها در آشپزخانه، سالم غذا بخورید و وزن کم کنید. آیا آماده‌اید اجازه ندهید مشغله‌های روتین شما پیشرفت رژیم غذایی شما را از مسیر خارج کند؟

آیا می توانم بدون صرف ساعت ها صرف غذا در هر هفته وزن کم کنم؟کاملا. شما می‌توانید با تهیه غذاهای کم‌مغذی که نیاز به پخت و پز کم یا بدون نیاز به پخت و پز ندارند، به کاهش وزن پایدار برسید. گزینه هایی مانند فنجان های تونیک فوری zhigule، پروتئین از قبل پخته شده و سبزیجات از قبل شسته شده به شما این امکان را می دهند که وعده های غذایی متعادلی را در 2 دقیقه یا کمتر بسازید، بدون نیاز به آماده سازی وعده غذایی.

بهترین میان وعده کاهش وزن کم آماده برای روزهای اداری چیست؟بهترین میان‌وعده کاهش وزن در دفتر، حاوی قند کم، فیبر و پروتئین بالا است و نیاز به آماده‌سازی صفر ندارد. لانه پرنده فوری و فنجان های آدامس هلو ژیگوله ایده آل هستند: آنها فقط 120 کالری دارند، بوی تند و شدیدی برای مزاحمت همکاران ندارند و شما را به اندازه کافی سیر نگه می دارند که هوس ماشین های خودکار را کنار بگذارید.

آیا همه غذاهای از پیش ساخته شده با برچسب "کاهش وزن" واقعا سالم هستند؟نه، بسیاری از غذاهای "رژیمی" از پیش ساخته شده مملو از قندهای پنهان، مواد نگهدارنده مصنوعی و کالری های خالی هستند که کاهش وزن را متوقف می کنند. همیشه لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید: گزینه هایی را با لیست کوتاهی از مواد تشکیل دهنده قابل تشخیص، کمتر از 6 گرم شکر اضافه شده در هر وعده و حداقل 3 گرم پروتئین یا فیبر انتخاب کنید.

وعده های غذایی کم آماده کاهش وزن من چقدر باید کالری داشته باشد؟برای بیشتر بزرگسالان، 300 تا 400 کالری برای صبحانه، 400 تا 500 کالری برای ناهار و 100 تا 200 کالری برای میان وعده ها در نظر بگیرید. فنجان های تونیک فوری Zhigule کاملاً در محدوده کالری میان وعده ها قرار می گیرند و آنها را به گزینه ای عالی برای مدیریت وزن در روزهای شلوغ تبدیل می کند.