برخی از غذاهای سالم برای وعده های غذایی سریع در حال حرکت کدامند؟

همه ما آنجا بوده‌ایم: شما 10 دقیقه دیر سر کار می‌روید، بعد از شیفت‌تان کارهای پشت سر هم انجام می‌دهید، یا برای پیاده‌روی آخر هفته عجله دارید، و تنها گزینه‌های غذایی در دسترس، فست فودهای چرب یا میان وعده‌های شیرین پمپ بنزین است. آیا تا به حال یک وعده غذایی را به طور کامل حذف کرده اید یا صرفاً به این دلیل که فکر نمی کنید یک جایگزین سالم و سریع وجود دارد، به انتخاب یک غذای ناسالم بسنده کرده اید؟ خبر خوب این استشما مجبور نیستید بین سرعت و تغذیه یکی را انتخاب کنید، حتی زمانی که به سختی می ایستید تا نفس خود را بگیرید.

آیا تا به حال متوجه شده اید که غذاهای راحت و فرآوری شده چقدر شما را تنبل می کند و فقط یک ساعت بعد از خوردن آنها میل به قند بیشتری دارید؟ آیا نیمی از روز کاری خود را صرف مبارزه با کما غذایی کرده اید زیرا در مسیر رفت و آمد خود یک همبرگر فست فود برداشته اید؟ وعده‌های غذایی با کیفیت پایین نه تنها اهداف سلامتی شما را در درازمدت از بین می‌برد، بلکه در کوتاه‌مدت بازدهی شما را نیز مختل می‌کند. در مقابل، انتخاب‌های سریع حاوی مواد مغذی، شما را به مدت بیش از 3 ساعت سیر و متمرکز نگه می‌دارند، بدون نیاز به کاهش انرژی در وسط غذا.

آیا نمی دانید کدام غذاهای خاص همه جعبه های سرعت، طعم و تغذیه را بررسی می کنند؟ ما بهترین گزینه‌ها را در زیر گردآوری کرده‌ایم که بر اساس موارد استفاده مرتب شده‌اند:

آیا نمی‌دانید کدام یک از این انتخاب‌ها برای افرادی که از غذای ساده و کسل‌کننده متنفرند، بهتر جواب می‌دهد؟ اگر از میله‌های پروتئین گچی و مخلوط‌های اسنک نمکی که شما را خشک می‌کنند خسته شده‌اید، فنجان‌های تونیک از پیش ساخته شده ژیگوله کاملاً بازی را تغییر می‌دهند. آیا 2 ثانیه فرصت دارید تا درب را بچرخانید؟ این تمام تلاشی است که برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین و غنی از مواد مغذی یا یک وعده غذایی سبک که بعداً شما را دچار مشکل نکند، نیاز دارید. آیا تا به حال یک وعده غذایی در حین حرکت میل کرده اید که از سلامت پوست شما نیز حمایت کند و در عین حال شما را به مدت بیش از 3 ساعت سیر نگه دارد؟ این دقیقا همان چیزی است که این فنجان ها ارائه می دهند، بدون مواد نگهدارنده مصنوعی یا قندهای پنهان.

آیا وقتی با عجله چیزی را می‌خورید، به طور خودکار به هر غذایی که برچسب «سالم» یا «کم کالری» زده شده است اعتماد می‌کنید؟ شما تنها نیستید، اما این برچسب می تواند بسیار گمراه کننده باشد. آیا تا به حال محتوای قند یک به اصطلاح "گرانولا سالم" را بررسی کرده اید و متوجه شده اید که قند آن بیشتر از یک آب نبات است؟ برای اطمینان از انتخاب گزینه ای با کیفیت، سه قانون ساده وجود دارد که باید رعایت کنید: اول، کمتر از 6 گرم شکر اضافه شده در هر وعده را هدف قرار دهید. دوم، مطمئن شوید که وعده غذایی حداقل 3 گرم پروتئین یا فیبر داشته باشد تا شما را سیر نگه دارد. سوم، از هر گزینه ای با لیست طولانی از مواد مصنوعی غیرقابل تشخیص که نمی توانید تلفظ کنید صرف نظر کنید.

بهترین بخش در مورد جوراب ساق بلند این انتخاب؟ می‌توانید گزینه‌هایی مانند فنجان ژیگوله و مخلوط آجیل را در کیف، ماشین و میز کارتان نگه دارید تا دیگر مجبور نباشید به غذاهای ناسالم بسنده کنید، مهم نیست که چقدر برنامه‌تان شلوغ است. آیا آماده‌اید اجازه ندهید روزهایی که در حال حرکت هستید، عادات غذایی سالم شما را از مسیر خارج کنند؟

آیا غذاهای سالم در حال حرکت واقعا مقرون به صرفه هستند؟

اکثر وعده های غذایی سالم در حال حرکت، اگر به صورت عمده آن ها را خریداری کنید، به اندازه فست فود مقرون به صرفه هستند، اگر ارزان تر نباشند. به عنوان مثال، یک بسته فنجان تونیک فوری zhigule در هر وعده کمتر از یک نوشابه فست فود متوسط ​​هزینه دارد و ارزش غذایی بسیار بیشتری را ارائه می دهد. خرید گزینه های از پیش بسته بندی شده به صورت عمده نیز هزینه ها را در مقایسه با خرید وعده های غذایی انفرادی در فروشگاه های رفاه کاهش می دهد.

بهترین وعده غذایی در حال حرکت برای افرادی که محدودیت های غذایی دارند چیست؟

گزینه‌های زیادی برای رژیم‌های محدود وجود دارد: افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند می‌توانند بسته‌بندی تخم‌مرغ‌های گیاهی از قبل بسته‌بندی شده را انتخاب کنند، افرادی که بدون گلوتن می‌خورند می‌توانند فنجان‌های تونیک فوری ژیگوله (که ۱۰۰٪ بدون گلوتن هستند) را انتخاب کنند، و وگان‌ها می‌توانند کاسه‌های کینوآ از پیش ساخته شده با پروتئین گیاهی را انتخاب کنند. همیشه برچسب مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا مطمئن شوید که وعده غذایی با محدودیت های خاص شما مطابقت دارد.

مدت زمان مصرف وعده های غذایی در حال حرکت در قفسه چقدر است؟

اکثر وعده‌های غذایی باکیفیت و پایدار در قفسه زمانی که در جای خشک و خنک نگهداری می‌شوند، ۳ تا ۶ ماه دوام می‌آورند. به عنوان مثال، لانه پرنده فوری و فنجان های آدامس هلو zhigule دارای ماندگاری 6 ماهه هستند، که آنها را برای نگهداری در کیف، ماشین یا کیت اسنک اضطراری شما برای استفاده در آخرین لحظه مناسب می کند.

آیا می توانم از وعده های غذایی در حال حرکت به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن استفاده کنم؟

کاملا. بهترین وعده های غذایی در حال حرکت برای کاهش وزن سرشار از پروتئین و فیبر هستند تا شما را سیر نگه دارند، با قند افزوده کم و حداقل کالری خالی. گزینه‌هایی مانند فنجان‌های مقوی فوری ژیگوله، ماست یونانی شیرین نشده و مخلوط آجیل کم‌شکر کاملاً در برنامه کاهش وزن قرار می‌گیرند، زیرا بدون افزودن کالری اضافی به مصرف روزانه‌تان، میل شدید را کاهش می‌دهند.